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O sono e as mulheres

Você tem problemas para dormir? Algumas mudanças na vida só ocorrem com as mulheres, por exemplo, a gravidez e a menopausa. Essas mudanças, juntamente com as exigências da família e do trabalho, podem afetar sua saúde e a qualidade do seu sono. Fale com o seu médico, caso seus problemas de sono persistam por mais de algumas semanas.

Experimente esta técnica de respiração profunda para relaxar. Sente-se de forma confortável. Respire devagar e profundamente. Segure a respiração e conte até 5, em seguida expire devagar soltando o ar pela boca. Repita a técnica até que você se sinta relaxada.

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Experimente esta técnica de respiração profunda para relaxar. Sente-se de forma confortável. Respire devagar e profundamente. Segure a respiração e conte até 5, em seguida expire devagar soltando o ar pela boca. Repita a técnica até que você se sinta relaxada.

O que afeta o seu sono?

Muitos fatores podem afetar a qualidade do seu sono. As mudanças hormonais podem causar alterações de humor, insônia e outros problemas. Desempenhar vários papéis como o de mãe, companheira e profissional também tem seu preço sobre o seu sono. Preocupar-se com muitos problemas pode tirar o seu sono. E, com toda razão, quem tem tempo para dormir tendo tantas outras coisas para fazer? Mas você precisa dormir bem para manter-se saudável e ter energia. A boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para dormir melhor.

Dicas para dormir melhor

Veja algumas medidas que você pode tomar para dormir melhor:

  • Mantenha uma rotina no seu horário de dormir. Vá para a cama e levante todos os dias no mesmo horário.

  • Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite aqueles extenuantes no período de 2 a 4 horas antes de dormir

  • Aprenda a relaxar. Experimente tomar um banho de banheira, praticar yoga ou meditação. Leia um livro ou ouça música antes de dormir para ajudar a relaxar,

  • Crie um ambiente confortável para dormir. Lembre-se, o quarto deve ser calmo, escuro, nem muito quente e nem muito frio.

  • Evite ou diminua o consumo de cafeína e de bebidas alcoólicas. Lembre-se de parar de fumar.

Recurso

Para mais informação:

  • American Academy of Sleep Medicine
    www.sleepeducation.com

  • National Sleep Foundation
    202-347-3471, www.sleepfoundation.org

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